Póngale fin a su dolor de espalda en tan sólo 30 segundos con estos 3 Estiramientos

Loading...

El exceso de tiempo empleado en una posición sentada o ejercicio irregular, puede causar dolor de espalda. Dolor, específicamente en la parte inferior de la espalda,  que se está convirtiendo en una enfermedad moderna y cada vez más gente lucha con ella todos los días.

El dolor puede ocurrir debido a una postura incorrecta y a la carga en la columna lumbar, pero también debido a un calambre en el cuerpo causado por el estrés y la fatiga.

dolor de espalda00

Si siente dolor incómodo durante las horas de trabajo usted debe realizar estos 3 estiramientos y  va a deshacerse del dolor de espalda inmediatamente.

Estiramiento 1: estiramiento de rodillas al pecho.

Anuncios

– Acuéstese sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
– Utilice las manos para tirar de su rodilla derecha hacia el pecho. Trata de enderezar la pierna izquierda en el suelo.
– Mantenga esta posición de estiramiento durante 20 segundos y luego cambie de lado y repita.
– Al final, hacer el estiramiento manteniendo ambas rodillas hacia el pecho durante 10 segundos.

Estiramiento 2: estiramiento espinal 

– Recuéstese  en el suelo con la pierna izquierda extendida recta, tire de la rodilla derecha hacia el pecho.
– Ponga su brazo derecho hacia el lado.
– Usar la mano izquierda para tirar lentamente su rodilla derecha hacia el lado izquierdo para que su pie derecho se apoye en la parte posterior de su rodilla izquierda.
-Por último, girar la cabeza hacia el lado derecho.
-Mantener durante 20 segundos y luego revertir los movimientos y de repetición.

Estiramiento 3: Estiramiento de los cuádriceps

– Manténgase de pie, y sosténgase  firmemente a la parte posterior de una silla con la mano izquierda para mantener el equilibrio.
– Agarre el pie derecho con la mano derecha y tire suavemente la pierna derecha hacia atrás y arriba, con los dedos apuntando hacia arriba.
-Usted debe mantener su rodilla derecha cerca de su pierna izquierda.
-Mantener durante 30 segundos, luego cambie de lado y repita.

FUENTE

Loading...

TE PODRIA INTERESAR